Colesterol: conoce tus números y protege tu salud cardiovascular

¿Qué tanto sabes sobre tu colesterol?

El colesterol es una sustancia grasa que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente, pero tener niveles elevados puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, derrames cerebrales y otros problemas serios.

En Más Salud, queremos ayudarte a entender qué significan tus resultados de laboratorio y cómo mantener tus niveles en rangos seguros.

¿Cuáles son los niveles ideales de colesterol?

Cuando te haces un análisis de sangre, normalmente obtienes cuatro cifras importantes:

Tipo de colesterol

Nivel ideal (mg/dL)

Colesterol total

Menos de 200

LDL (colesterol malo)

Menos de 100

HDL (colesterol bueno)

60 o más

Triglicéridos

Menos de 150

El LDL (lipoproteína de baja densidad) es conocido como colesterol "malo" porque puede acumularse en las arterias, mientras que el HDL ayuda a eliminar ese exceso, por eso se le llama “bueno”.

¿Por qué es importante controlar el colesterol?

Tener colesterol alto no produce síntomas. Muchas personas no saben que lo tienen elevado hasta que ocurre un evento grave como un infarto. Por eso, hacerte chequeos regulares es clave para:

• Detectar niveles elevados a tiempo
  
  
• Iniciar cambios en tu alimentación o tratamiento si es necesario
  
  
• Reducir el riesgo de enfermedades del corazón o accidentes cerebrovasculares
  
  

Consejos para mantener un colesterol saludable

1. Elige grasas saludables
   Prioriza grasas insaturadas (como aceite de oliva, aguacate, semillas, nueces).
   
   
2. Evita grasas trans y saturadas
   Presentes en alimentos procesados, frituras y embutidos.
   
   
3. Aumenta tu consumo de fibra
   Frutas, verduras, legumbres y avena ayudan a reducir el colesterol LDL.
   
   
4. Haz ejercicio regularmente
   Al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana, mejora tus niveles de HDL.
   
   
5. Mantén un peso saludable
   Bajar incluso unos cuantos kilos puede mejorar tus cifras.
   
   
6. Evita fumar y limita el alcohol
   Fumar reduce el HDL y daña tus arterias.
   
   

¿Cuándo debo hacerme una prueba de colesterol?

En adultos sanos, se recomienda un análisis cada 4 a 6 años. Pero si tienes antecedentes familiares, obesidad, diabetes, hipertensión o fumas, debes hacerlo con más frecuencia.

Estudios de laboratorio

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Fuentes consultadas:

• Mayo Clinic Health System. Know your numbers: Cholesterol
  https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/know-your-numbers-cholesterol
  
  
• Organización Mundial de la Salud. Colesterol y enfermedades cardiovasculares.
  https://www.who.int

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